孕妇怀孕多久能做凯格尔运动，比较好-孕儿吧优选顾问

我已经怀孕8个月了，每天都大着个肚子，什么都不敢做。朋友说我可以做凯格尔运动，有利于自然分娩。但我没听说过，所以我想问一下，能在怀孕后期做吗?有什么好处?

妊娠晚期是可以做的，宝宝相对来说已经非常稳定了，而且产后也可以做，有利于恢复。

凯格尔运动的好处：

1.避免尿失禁，这种运动可以增强盆底的肌肉力量，从而减轻压力性尿失禁;

2.有证据表明，强健的盆底肌肉会缩短第二产程的时间;

3.避免会阴侧切，凯格尔运动不仅可以使私处肌肉弹性增加，还可以避免会阴侧切。

你好，我想问一下凯格尔运动是怎么做的?预产期很快就要到了，因为我打算自然分娩，但我害怕侧切，想现在练习，但我不知道正确的方法是什么。所以就想问一下，凯格尔运动怎么做?

怀孕期间坚持做凯格尔运动是可以提高盆底肌肉的张力和弹性的，使阴道自然分娩更加顺畅，减少新生儿窒息、降低产后出血率和剖宫产率，促进产后康复。

运动前，应先找到盆底肌肉的位置，您可以尝试尿流中断的方法。小便时，尽量保持尿液流动。如果尿液流动停止，那么你就已经找到了盆底肌，找到位置后，你可以开始在各种体位进行锻炼了。一开始，建议躺下来做，这样比较轻松。

好的，谢谢，那在做的过程中有什么需要注意的吗?我怕我不小心影响到了宝宝，反而对宝宝不利。

凯格尔运动还是比较简单的，只需要注意以下几点。

1.运动前，首先要清空膀胱，避免引起不必要的健康问题;

2.训练时，腹部、臀部和腿部肌肉不要紧绷;

3.一开始，建议中低强度，先学习正确的技巧。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。