适合10岁孩子的健康减肥食谱，是怎样的-孕儿吧优选顾问

因为我和老公上班很忙，所以孩子一直是爷爷奶奶帮忙带，午饭晚饭就爱吃油炸食品，饮食习惯完全被惯坏了，现在是越来越胖，打算现在自己做饭帮助他改善饮食习惯，有没有好吃一点也适合小孩减肥的一周食谱？

10岁儿童减肥一周食谱可以按照一下说明的尝试,西兰花焯水，放少许油用蒜末炒熟即可;把洗好的鱼放倒油锅里面煎炸至两面黄，加入清水，用大火煮，直到汤颜色变白的时候往里面加入萝卜丝，转小火煮，煮开之后放入食盐和香菜就可以吃了。肉切丝，焯水，洗净备用。黄瓜切丝，一起放入碗中，放入白糖、食盐、醋、生姜、食用油这些调味料，搅拌均匀就可以食用了。冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切丝，焯水，锅内放少许油，下全部原料翻炒，调味后勾芡，就好。

我们家小孩8岁就52斤了，有点超重了，我想请问一下针对肥胖儿童一日三餐需要怎么吃，怎样安排最合理呢？

早餐一定要尽可能满足儿童食欲需要，建议可以吃蛋白质含量高的，热量低的粗粮食品，例如玉米、粗加工米面、燕麦包等都是不错的选择。在午餐食谱安排当中，少吃高糖食物，也少吃油炸食物，多吃蒸、煮、炖的食物，是最好的。晚餐的时候可以多吃点蔬菜水果，含有丰富的植物纤维，不仅能够增加饱腹感，也能够有效控制食物热量的食物。

家里小朋友长得很胖，担心会对小朋友的身体以至心里造成一些危害，那么在肥胖儿童饮食习惯上应该注意哪些问题？

儿童减肥提倡在饮食的选择和控制以及锻炼上严格把关，饮食尽量保持规律，进食20分钟以上，饱食感会提前到来，养成清淡饮食的习惯，，每顿最好有鱼、肉、蛋、奶含优质蛋白质食物，多吃蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质，但尽量选择低糖水果与低碳水的蔬菜，如薯类。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

收藏点赞举报