8-10岁的小孩个子矮补钙，必吃的10种食物有哪些？

下面是整理的补钙必吃的10种食物，可以了解一下：

1、牛奶，是补钙的主要来源之一，最好是鲜牛奶补钙效果更好；

2、虾皮，拥有丰富的蛋白质、钙等成分，多吃虾皮可以快速补钙；

3、芝麻酱，含有丰富的钙元素，还拥有丰富的蛋白质以及各种维生素等；

4、乳酪，含有丰富的钙元素，还能增强人体免疫力和促进代谢等作用；

5、芥菜，除了拥有丰富的钙元素外，同时也含有铁、膳食纤维等营养成分；

6、海参，是含有高蛋白和钙元素的海鲜类食物，而且也利于儿童消化；

7、紫菜，除了含有丰富的碘外，也拥有丰富的钙元素；

8、黑木耳，具有清肠作用，含有的钙元素也是较丰富的；

9、海带，不但可以补钙，还可以补充碘；

10、黑豆，是所有豆类中含有钙最多的，而且黑豆还能促进孩子身体发育。

在日常饮食中一定要注意钙的摄入，可以尝试以下几种食谱，能够满足日常对钙的吸收，比如：

1、虾皮鸡蛋羹，原料：鸡蛋1个、虾皮适量；做法：虾皮洗净、浸泡后，捞出切碎，鸡蛋去壳后，取蛋黄加适量温开水打匀，放入虾皮后，隔水小火蒸熟。

2、肉松豆腐羹，原料：豆腐60克、小白菜叶10克、肉松5克、淀粉8克、葱姜水少许；做法：锅中加水烧至沸腾，将豆腐过水煮一下，放入碗内用汤勺研碎，小白菜叶洗净，用开水烫一下，切碎后放入研碎的豆腐中，加入淀粉葱姜水搅拌均匀，然后将豆腐泥用勺微微压实，把肉松切成末撒一层在豆腐泥表面，放入蒸锅内用火蒸10分钟即可。

日常生活中，含钙量最丰富的其实是芝麻酱，所以补钙第一名的食物是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克，而且还富含氨基酸、蛋白质以及多种矿物质和维生素，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有裨益。