孕中期如何控制体重？

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孕妇体重增长过快，大部分是由于过多的饮食，加上孕期犯困、慵懒，不适当运动导致。应该每天做到少量多餐，把正常的一日三餐改为四餐或五餐，这样每次少食用一些主食、肉类食物，能够对体重的增长起到控制的作用。因为每个人都是在饿了之后食欲大增，所以吃的会更多。而当每天改为多餐饮食，没有饥饿感就进食食物，自然吃的会比较少，从而达到了控制体重增长的效果。控制体重还可以每天进行适量的活动，比如散步、练习瑜伽等。不仅能够使体重得到控制，还能让身心更加愉快。

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怀孕中期是整个孕期中体重增加的最快阶段，必须要合理的控制体重，体重增长过快容易发生妊娠期糖尿病，同时造成胎儿体积过大，不利于经阴顺产。孕中期控制体重的办法有如下几方面。第一，饮食控制。减少淀粉以及糖分的摄入，不要过多的吃水果和面食。同时注意少食多餐，尽量降低血糖峰值。多吃蔬菜和膳食纤维，既能增加饱腹感，又不会升高血糖。第二，保持一定活动量。孕期每天应保持一定的活动量，这样能够消耗能量。建议每天早晚各散步半小时，每天的活动步数可以控制8000到10000步。

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肥胖女性或非肥胖女性在怀孕期间将不可避免地经历体重增加，体重增加不仅包括孕妇胎儿、胎盘和羊水的重量，还包括孕妇乳房和子宫的重量增加以及全身血容量的增加，一般认为，这些都是正常范围内的体重增加，大多数体重在怀孕后增加，但是增加的范围和时间是不同的，根据你目前的情况，一天三餐必须有规律，吃饭时，你应该慢慢咀嚼和吞咽，而不是狼吞虎咽，吃得太快和不小心咀嚼食物不仅增加了胃的负担，而且不利于消化，建议尽量少吃零食，零食也是导致肥胖的重要因素之一，深夜吃东西也是导致体重肥胖的重要因素，尤其是在睡觉前两个小时吃夜宵，尽量不吃东西，脂肪很容易积聚在体内。