助生产运动知多少

     生产对于女性来说，无论是有过经验还是没有经验的女性，都会存在恐惧心理。而产前的一些有助于女性顺产的助产运动却可以帮助女性在分娩时更顺利地生下子，减少生产的痛苦，如果女性们能提前掌握，那就能相应减少生产时间和痛苦。

  1.增强手臂肌肉力量的运动

  很从孕妈咪在生产前会做一些散步，游泳之类的运动，而没有单独地专们做手臂肌肉的运动，是因为她们不是很了解，生产时是需要全用使力，而不是仅仅需要腿部的力量。手臂的力量也很重要。女性在生产前也需要手臂肌肉的运动，这样才能在生产时有力地运用上手臂部的力量，这样有助于女性的顺昨生产。怀孕后，女性在散步时，可以做拍手操，简单易学，前拍拍，后拍拍，左拍拍，右拍拍，上拍拍，下拍拍，一套简单的拍手操做下来，即不是很累，又起到了对手臂肌肉很好的运动作。

  2.呼吸方式的训练

  平时我们都是用嘴或是鼻子呼息，大家很少用腹式呼吸，而在生产时，因为女性要配合宫缩做腹式呼吸，这样才有助于女性加快分娩速度。所以，女性在怀孕晚期就要开始训练自己用腹式呼吸，每天晚上睡前可以躺在床上，缓缓吸气，缓缓呼气，如此每天练习一小会儿，到了关键时候就不会觉得自己使不上劲来。腹式呼吸能有效地配合宫缩用力，加速婴儿的娩出，减少女性生产时的痛苦。

  3.臀部肌肉力量的训练

  女性在生产时，臀总肌肉力量必不可缺，因此女性也要做臀部肌肉的练习。女性在练习时，可以坐在床上或是瑜伽垫上，两手自然放在身体两侧，手掌着地，脸尽量朝两条腿的方向向前伸，屈起膝盖腿弯曲，脚跟着地，脚趾用力翘。身体尽量放松，心里默数，最好是能坚持到十，如果实在是不行的话，那就量力而行。边做边配合着深呼吸，感觉到身体重心往前，有提臀的效果更佳。准妈咪们要注意的是，一定不要强求，能坚持久一点就坚持久一点，不能坚持就放弃，过度疲劳对孕妇不利。

  4.适合助产的运动

  适合助产的运动其实有很多，老人就有说多动有助于生产。很多妇幼保健医院都有专业开设相关课程，大多数情况之下都是免费课程。如孕妇体操，瑜伽都是有助于生产的运动项目，游泳，散步等也都不错。但女性们一定要记住的就是不能强求，强撑，一定要以自己的体力来决定自己的练习时间。过度劳累，有可能因此而导致早产，或是其他意外的发生，有着很大的危害性。