贝尔法特育儿经，为什么宝宝一定要吃足DHA

鹊东席、淡一地希望。0

宝宝怎么补DHA?补DHA是3岁前宝宝要吃的吗?DHA 被称为「脑黄金」，它是大脑中重要的结构脂肪酸，在神经细胞和视网膜细胞的生长发育中扮演着重要角色。 总的概括就是：DHA 可以帮助宝宝大脑神经和视力发育。

　　人的思维主要靠大脑中的「管路」传输，这些管路学名叫为「神经突触」，管路分布的越广，人的思维越灵敏。 宝宝从出生到 2 周岁是神经突触发育的重要阶段，而合成神经突触的重要原料就是 DHA。 眼睛的视网膜中也含有大量的 DHA，这些 DHA 大部分都是在人的婴幼儿时期积累下来的。

　　充足的 DHA 能让宝宝的视觉发育更加完善。 比较遗憾的是，人体自身合成 DHA 的能力弱、效率低，所以建议通过饮食补充。 DHA怎么补 不同情况不一样 《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》建议，0～3 岁的宝宝每天要摄入 100 毫克的 DHA。


DHA 的来源之一是母乳，然后是均衡的饮食，而且不同宝宝摄取 DHA 的方式也不同。

1. 母乳喂养宝宝

　　母乳是每一个宝宝无可替代的食物，母乳中的 DHA 含量与妈妈饮食密切相关。

　　妈妈自己常吃含有 DHA 的食物或食用 DHA 补充剂，母乳里的 DHA 完全可以满足宝宝需求。 为了让宝宝得到较好的营养摄入，母乳喂养的妈妈应保证含 DHA 食物的摄入频率和数量，比如每周食用 2～3 次水产品。 三文鱼、鳕鱼、海鲈鱼等海鱼是含较多 DHA 且重金属含量较低的鱼类。 当然，并非海鱼中才含有 DHA，淡水养殖的鱼、虾、鸡蛋黄等，由于其饲料中通常含有藻类，因此也会含有一定量的 DHA。 如果是内陆地区的妈妈，海产品摄入不足，建议可以通过 DHA 补充剂的形式，以弥补常规饮食中 DHA 匮乏的状况。

2. 配方奶粉喂养宝宝

　　含 DHA 的配方奶粉种类很多，一般 100 毫升的配方奶中含有 10～20 毫克 DHA。 给宝宝挑选时，开动脑筋计算一下宝宝的每日奶量能否满足 DHA 需求，如果满足不了则应该从其它食物中补充 DHA，不能为了补足 DHA 让孩子过量喝配方奶。

3. 断奶宝宝 宝宝

1 岁后，三餐成为了主要的能量和营养素来源，因此补充 DHA 的方式之一是通过合理的膳食。多吃一些富含 DHA 的食物来满足大脑神经和视觉神经的发育需求。


4. 早产儿

　　妈妈们还要关注早产儿对 DHA 的需求。 欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养学会建议，早产儿每日 DHA 摄入量为 12～30 mg/kg。 美国儿科学会建议，出生体重不足 1000 克的早产儿每日 DHA 摄入量应 ≥ 21 mg/kg，出生体重不足 1500 克的宝宝每日摄入量 ≥ 18 mg/kg。

　　做不到均衡饮食，该怎么办? 不少宝宝对食物会有成年人不可理解的执念，有不吃饭的、有不吃菜的、有不吃鱼的...... 想让宝宝什么都吃，吃得均衡健康真是一件难事。

　　不少妈妈都抱怨过宝宝吃东西太挑剔，花了十八般武艺才让宝宝乖乖吃各种食物。 还有些妈妈生活在内陆地区，买深海鱼比较困难，还要担心鱼肉里面是否重金属超标。

出现这些情况，宝宝靠日常饮食很难达到 DHA 的摄取量。这时候，妈妈不妨考虑给宝宝使用 DHA 补剂。 妈妈们可以优先选择海藻 DHA，它的优点非常明显： 海藻处于食物链的低级，重金属等污染物的富集作用较低，污染较少;且没有鱼腥味，宝宝更容易接受。 藻油不含 EPA，不建议婴幼儿过多食用含 EPA 的食物。