生活习惯要养成，病痛远离你

1. 设置闹钟时，提早 10 分钟，免得铃响后慌乱匆忙。留给大脑和身体更宽裕的清醒时间。
2. 每天至少要在晨起和睡前刷两次牙，每次刷够 2 分钟。
3. 用牙线、用含氟牙膏，预防龋齿。健康牙齿才能换来美好笑容……和绝佳食欲。
4. 用了 3 个月的牙刷，该换了。刷毛已经变形褪色了的话，更要及时更换。
5. 毛巾用完，搓洗干净、拧干、展开、挂起来。
6. 起床后，喝上一杯水。
7. 有便意赶紧去厕所，别憋；没便意，也别占着茅坑傻使劲儿。
8. 上厕所尽量不看书、尽量不带手机，三五分钟完事。否则，多少复发的痔疮、突发的脱肛，就会慢慢找上你。
9. 便后看一眼大小便，颜色、性状如果异常，要留意。
10. 患有高血压、糖尿病的朋友，遵医嘱按时按量服药，不要自行变换药物种类、剂量，更不要用保健品替代药物。
11. 天气好的时候，晒晒被子，床单枕套勤换洗。
12. 学习、工作、打游戏、看电视……坐久了，记得站一站，活动一下手脚。尤其是手头工作遇到瓶颈或打游戏赢不了的时候，因为「站」无不胜。
13. 最好吃一顿早饭，元气满满开始新的一天。
14. 零食不要放在办公桌边、沙发上、茶几上、床头柜上，要藏到冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处，或者干脆放在便利店的货架上不要带回家。
15. 膨化食品换成坚果、乳制品、水果。
16. 坚果最好买原味的。乳制品买无糖、低糖的。水果买新鲜的，而不是油炸果干或蜜饯。
17. 一整天都穿着高跟鞋，够美但也够累，记得在办公室放一双舒服的鞋子。女人对自己好一点，从备一双稳固、合脚、有缓冲的鞋开始。
18. 常坐的椅子或者沙发上，放个靠垫，为你撑腰。
19. 不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，先蹲下，然后直腰捡起。如果直接弯腰捡，对腰部压力很大，容易受伤。
20. 走路不懒散、不匆忙。提屁股、迈大步、抬头挺胸收小腹。提醒自己不要驼背，容易颈部疼痛、背部肌肉僵硬。
21. 常给房间通风，在室外空气好的时候。
22. 戴上 N95 口罩，打开空气净化器，在室外空气不太好的时候。
23. 每天最好能吃够 1 斤蔬菜，其中深绿色的占一半以上。
24. 每天最好能喝上 1 杯牛奶。