贝尔法特育儿科普，如何正确给孩子补DHA

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科学育儿观念的深入，妈妈都想着给宝宝补充DHA，都希望自己的宝宝聪明健康，今天我们来聊聊这个话题。

DHA是什么

DHA二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例约占50%，因此，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。

DHA补充标准

中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013年版）》建议，婴幼儿每天适宜摄入DHA 100mg。


宝宝到底要不要补DHA

如果是母乳宝宝，由于母乳中含有丰富的DHA，所以哺乳期妈妈平时多注意摄入富含DHA或α-亚麻酸的食物（如深海鱼类、亚麻籽油、紫苏籽油等）的话，母乳喂养的宝宝一般是不会缺乏DHA的。

而在奶粉当中，DHA并非添加的成分，所以不同品牌的奶粉DHA的含量差异比较大：宝妈们要看清楚奶粉配料表中DHA的含量，再判断要不要给宝宝补充DHA。

DHA从食物中获得

母乳

初乳中DHA的含量尤其丰富。不过，母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。日本的母亲吃鱼较多，乳汁中DHA含量高达22%，居全球之首；其次为澳大利亚，约为10%;而美国仅有7%配方奶粉指添加DHA的配方奶粉。

鱼类

DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。

在DHA的食物来源中，爸爸妈妈更多会选择鱼来帮孩子补充DHA。不过，煮鱼的方式决定了能为孩子提供多少DHA。不同烹饪方式保留鱼肉中DHA含量由高到低分别是蒸、炖、烤、炸。一般情况下，建议妈妈们不要将鱼炸了，这样的烹饪方式营养流失得严重。

干果类

如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。 DHA制品

市场上有两种：一种是从深海鱼油中提取，另一种是从藻类中提取。

前一种源于鱼类脂肪，不过有3大缺陷：


⑴鱼油中EPA(二十碳五烯酸)的含量太高，可使DHA所占的比例过低，与母乳相差较大，不符合孩子的生理需求;

⑵鱼油中的DHA含量虽然比较高，却不含对脑发育有重要作用的另一种不饱和脂肪酸——AA(花生四烯酸)，而其中过多的EPA还会影响孩子体内AA的生成;

⑶鱼类不同程度地受到铅等重金属或砷等有害物的污染。

相比之下，藻类的优势突出，DHA藻油是一种植物性DHA原料，从人工培育的海洋微藻中提取，未经食物链传递，是目前世界上纯净安全的DHA来源。尤其值得一提的是，DHA藻油的DHA浓度远高于鱼油提取物，且纯度高(含量上，DHA藻油的DHA≥35g/100g,鱼油DHA的含量是3.6-12.5g/100g)，稳定性强、不易被氧化，且无臭、无味，特别适合用于胎儿、婴幼儿。

DHA怎样补充才科学?

DHA确实对大脑发育有一定好处，但凡事不可过量，盲目补充反而会危害孩子的健康。

1、宝宝出生前

宝宝出生以前，准妈妈要多吃富含DHA的食物来补充给胎儿。富含DHA的食物主要有鱼类(尤其是海鱼)、海鲜、蛋黄、藻类等，因此孕妈妈可以选择用亚麻籽油或紫苏籽油来炒菜，或者选择亚麻籽、南瓜子(或者混合核桃、黑芝麻粉碎)作为油脂来源的一部分。

2、宝宝出生以后

0-6个月纯母乳喂养的宝宝，只要妈妈在平时多食用含DHA丰富的食物，乳汁中的DHA含量可以明显提高，宝宝就能从乳汁中获得更充足的DHA。如果是配方奶喂养的宝宝，可以给他选择添加了DHA的配方奶粉，这也可让宝宝获得充足的DHA。

待宝宝满6个月以后，可以开始给其添加含DHA的婴儿米粉、鱼肉、蛋类、海藻等辅食;如果宝宝不爱吃鱼或对鱼过敏时，可能会存在DHA摄入不足，这需要在儿科医生指导下合理补充婴幼儿专用的DHA制剂。

Tips：美国儿科学会建议，如果宝宝是出生体重不足1000g的早产儿，应每天给他补充DHA的剂量要≥21mg/kg，出生体重不足1500g的宝宝，每天补充DHA的剂量应≥18mg/kg。

宝宝DHA吃到什么时候

宝宝补充DHA的益处多多，不仅可以促进大脑的发育，还对宝宝的视力发展有一定的益处。那么，宝宝DHA什么时候吃比较好呢?宝宝DHA吃到什么时候呢?

宝宝DHA可以从小补充。但是在0-6岁的宝宝，不要吃DHA产品进行补充DHA，让宝宝多吃一些富含DHA的海产品或者处于哺乳期的妇女吃些富含DHA的食物通过母乳进行补充。

宝宝DHA可以从6个月开始吃。由于6个月到2岁是宝宝生长发育迅速的年龄段，而DHA可以产生大量促使大脑发育的至关重要的激素，以满足宝宝的发育需要。另外，宝宝摄入适量的DHA，可以促使他的手眼协调能力更好，而且这一作用在2岁时明显。因此，若想给宝宝补充DHA要抓紧在宝宝6个月到2岁这一黄金时期。