1.备孕要吃什么

备孕期，叶酸绝对不能少  
备孕一定要吃足够的叶酸，这能预防胎儿神经管畸形和先天性心脏病，还能促进红细胞成熟和血红蛋白合成。
富含叶酸的食材包括动物肝脏、绿叶蔬菜、豌豆和豆类、牛油果、蛋类和奶类。仅靠食补还是不够的，需要吃叶酸补剂。
孕前3个月开始吃叶酸补充剂一直到已孕3个月（也有说整个孕期都吃的，我没吃那么久）。推荐的剂量是每天补充至少0.4mg，这样可以降低50%~70%神经管畸形的风险。备孕时间短的可以吃更高剂量的叶酸，一般来说1mg以内都是安全的。
以下3种情况的女性，还需要额外增加剂量：
1.如果已生过有神经管缺陷的宝宝，或者夫妻中有神经管缺陷的，为了预防下一个宝宝也出现神经管缺陷，每天口服5mg 剂量的叶酸。
2.三代内的亲属患有神经管缺陷的，每天口服1mg剂量的叶酸。
3.正在吃抗癫痫药、患糖尿病的准妈妈，咨询医生是否需要增加叶酸剂量
至于准爸爸，目前没有足够的证据证明，男性在备孕期间服用叶酸有益。（我家奶爸是陪我吃的，反正也不值钱，有人陪着心理舒服O(∩_∩)O哈哈~）
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叶酸推荐这四款
补够碘，也很重要
除了叶酸，碘也是备孕期需要特别重视的营养元素。
孕期缺碘，容易引起胎儿的神经系统发育落后，严重的会增加早产和流产的风险。
孕期女性对碘的需求量是普通人的两倍，每天需要230μg。中国缺碘的女性真的不少，我是孕期吃的点烟，外加海产
ps：盐不能吃多，可以每周吃1~2次富含碘的海产品，比如海带、紫菜、裙带菜、海鱼和贝壳类食物，来增加碘的摄取
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各海产品含碘量